In de zomer kan het wel eens flink – zelfs tropisch – warm worden. Lokaal kan zelfs sprake zijn van een hittegolf: een serie van minimaal 5 zomerse dagen, waarvan er zeker 3 tropisch zijn (30 graden of hoger). Lastig voor mens en dier, voor werknemers en werkgevers. Wanneer je buiten werkt, kan dat vervelend zijn. Neem dan maatregelen. Hieronder vind je onze tips voor het werken tijdens een hittegolf.
Houd je hoofd koel als je werkt tijdens een hittegolf
Hierbij bruikbare tips om het hoofd koel te houden als de temperatuur stijgt:
- Drink voldoende water. Wacht niet op een dorstprikkel, maar blijf de hele dag door drinken. Door warmte ga je sneller zweten, verlies je vocht en daardoor energie. Als je te weinig drinkt, wordt je sneller moe en minder scherp. Drink bij voorkeur lauwwarme thee; ijskoud water is verleidelijk maar laat de temperatuur in het lichaam juist nog meer stijgen.
- Eet gekruid eten. Dit klinkt misschien vreemd, maar door pittig eten ga je transpireren. Je raakt hierdoor warmte kwijt, waardoor het lichaam afkoelt.
- Douche lauw in plaats van koud. Een koude douche vernauwt de bloedvaten, waardoor je warmte minder goed kwijt kan en je het juist warmer krijgt.
- Stel bij hitte een tropenrooster op. Begin bijvoorbeeld eerder, of ruil werk- en parttime dagen om.
- Stel zwaar fysiek werk als het kan uit en vermijd zware inspanning, bijvoorbeeld tot in de ochtend- of avonduren. Neem ook vaker pauze.
- Zet minder verlichting aan waar dit kan en zet apparaten die veel warmte produceren zoveel mogelijk uit (of plaats ze in een aparte ruimte).
- Draag luchtige kleding in lichte kleuren en van ademend materiaal zoals katoen en linnen. Pas op je werk eventueel tijdelijk de kledingvoorschriften aan.
- Zorg voor goede ventilatie thuis en op de werkplek met behulp van een airco of ventilator.
- Smeer je in. Het is belangrijk de huid te beschermen. Smeer om de twee uur in met zonnebrandcrème, minimaal factor 15. Als je buiten werkt, draag dan ook een T-shirt en een pet (liefst met neklap) en werk zoveel mogelijk in de schaduw.
- Vermijd alcohol. Een koud biertje is lekker, maar onverstandig als er nog gewerkt moet worden in deze temperaturen.
- Laat ramen, deuren en gordijnen overdag zoveel mogelijk dicht. Koelt het ’s avonds af, zet dan weer alles open.
- Raadpleeg bij medische problemen tijdig een (bedrijfs)arts.