Știai că epuizarea afectează unul din șase persoane în câmpul muncii? În plus, din păcate, în fiecare an mulți oameni lipsesc de la locul de muncă din cauza unor boli cronice, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral, cancerul și diabetul.
Vestea bună este că puteți controla parțial cum să aveți o stare bună de sănătate.
Bolile nu sunt determinate doar genetic. Cele mai multe dintre ele pot fi prevenite prin stilul nostru de viață. Printr-o alimentație corectă și mișcare, dar și prin reducerea stresului, astfel încât să nu ajungeți în faza de epuizare.
Cum vă asigurați că vă mențineți forma și vitalitatea
Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face chiar dumneavoastră pentru o stare bună de sănătate. Prin alimentație. Prin mișcare. Prin mediul personal. Și prin ceea ce este în mintea dumneavoastră. Expunerea îndelungată la stres vă va surmena. Sau dezvoltați tot felul de simptome fizice, cum ar fi boli cardiovasculare, migrene severe sau dureri de spate.
Pentru a vă menține sănătatea și forma bună, puteți face următoarele lucruri
- Alegeți o alimentație corectă
Acest lucru nu este foarte complicat, la urma urmei. Nu mai consumați (prea mult) zahăr, limitați cafeaua la maximum 2 cești pe zi, fiți moderați cu carnea, nu mâncați produse cu grâu alb, ci doar cu grâu integral și mâncați mai multe legume și fructe. Reduceți consumul de alcool. Oh, da, și beți 2 litri de apă pe zi.
- Faceți mișcare
În zilele noastre stăm prea mult pe scaun. Astfel nu ne folosim suficient mușchii. De asemenea, statul jos prea mult nu este bun pentru creier și nici pentru dezvoltarea rezistenței. Corpul trebuie să fie în mișcare pentru a asigura faptul că toate procesele continuă să funcționeze fără probleme.
Dacă aveți o profesie care implică efort fizic, faceți deja multă mișcare. Probabil că atunci credeți că nu mai trebuie să faceți sport. Dar acest lucru nu e adevărat. Vedeți de multe ori că mișcările de la locul de muncă sunt unilaterale. În acest caz, este important să utilizați și ceilalți mușchi în mod corespunzător. Sunt recomandabile exercițiile de forță. În plus, este foarte important să vă asigurați că efectuați sarcinile de la lucru în mod corect. Astfel încât să solicitați cât mai puțin spatele și genunchii. Citiți aici cum puteți face acest lucru: https://www.cz.nl/-/media/zakelijk/informatiekit-fysieke-belasting-fysiek-zwaar-werk.pdf
Dacă stați jos prea mult, e timpul să faceți mișcare. Descărcați un pedometru pe telefon și încercați să faceți 10.000 de pași pe zi. Mergeți mai puțin cu mașina, faceți o plimbare după-amiaza și, în viitor, mergeți să vă faceți cafea și nu mai lăsați colegii să v-o aducă. Astfel mai faceți câțiva pași în plus.
- Asigurați-vă că vă odihniți și dormiți suficient și aveți grijă de omul din interior
Stresul este, probabil, cel mai mare ucigaș. Unul din șase olandezi, peste 1,2 milioane de persoane, se confruntă cu simptome psihologice grave. Ne facem griji, umblăm de colo-colo, ne odihnim prea puțin. Și asta din cauza a tot felul de circumstanțe. Pentru că lucrurile nu merg bine acasă. Sau pentru că nu vă simțiți în largul dumneavoastră la muncă.
Din păcate, de multe ori, în astfel de situații ajungeți într-o spirală care vă trage în jos. Și din care abia dacă mai puteți ieși. Deoarece se instalează stresul, mâncați mai nesănătos. Niște chiftele, produse de patiserie sau o bere vi se vor părea un mod tentant de a vă îneca amarul. În schimb, acestea vă vor face să vă simțiți și mai rău. Nu mai dormiți la fel de bine. Și când dormiți rău, rezistența dumneavoastră scade și mai mult.
Suferiți de presiune mentală? Luați măsuri. Luați asta în serios. De exemplu, s-a întâmplat ceva la locul de muncă? Discutați acest lucru cu superiorul dumneavoastră. Dacă lucrați pentru noi, discutați cu managerul de cont. Eventual puteți efectua alte activități pentru o vreme. Urmați un curs. Vedeți de ce aveți nevoie ca să vă simți mai bine. Deoarece altfel, următoarea fază va fi că rămâneți acasă, bolnav(ă).
- Investiți în mediul dumneavoastră social
Noi, oamenii, suntem animale sociale. Familia, prietenii, un partener iubitor, colegii: toți sunt foarte importanți pentru bunăstarea noastră. Vrem să ne simțim conectați. Prin urmare, este important să investiți în mediul dumneavoastră. Să vă întâlniți și să vorbiți cu alți oameni. Chiar aveți nevoie de acest tip de atenție.
Poate credeți că e o prostie. Că nu vă trebuie așa ceva. Cu toate acestea, există multe studii care arată legătura dintre un mediu social bun și o viață lungă și sănătoasă. Știați, de exemplu, că bărbații care au o relație trăiesc în medie cu patru ani mai mult decât cei care sunt singuri? Asta este ceea ce face aspectul social pentru dumneavoastră. Nu îl subestimați. Este fundamentul sănătății dumneavoastră.
Treceți la treabă pentru sănătatea dumneavoastră! Și vorbiți despre aceasta
Schimbarea începe cu conștientizarea. Cu toții putem face ceva în privința sănătății noastre. A vitalității noastre. În principiu, acest lucru nu este dificil. Dar este esențial. Dacă vă simți bine, totul merge mai bine. Atât acasă, cât și la serviciu.
Vă este greu să faceți acest lucru singur? Atunci discutați acest lucru cu medicul de familie sau cu superiorul dumneavoastră. De multe ori puteți beneficia de ajutorul unui coach. În anumite condiții, acest sprijin este acoperit și de asigurarea dumneavoastră. Cel mai important lucru este: nu vă blocați în această situație, ci acționați.
La urma urmei, sănătatea este cel mai important lucru din viața dumneavoastră. Aveți mare grijă de ea.
Buget pentru vitalitate
AB Werkt consideră că este important ca angajații săi să fie și să rămână în formă și plini de vitalitate. Pentru că: dacă sunteți în formă, acest lucru vă ajută să aveți prestații bune la locul de muncă. De aceea, oferim angajaților noștri un buget pentru vitalitate. Acest lucru este menit să îi încurajeze să cultive în mod conștient sănătatea și bunăstarea. Uneori este nevoie de ajutorul unui coach, de exemplu.
Prin urmare, rambursăm angajaților anual 100 de euro net dacă apelează la ajutor. De exemplu dacă încearcă să se lase de fumat. Sau pentru a lucra împreună cu un coach de stil de viață cu privire la modul în care pot face față tensiunilor. Dacă doresc să slăbească sub supraveghere. Dar, de asemenea, în cazul în care este nevoie de fizioterapie preventivă și, astfel pot fi prevenite diverse afecțiuni.
Doriți să aflați mai multe despre acest lucru? În acest caz, vă rugăm să luați legătura cu persoana dumneavoastră de contact din cadrul AB Werkt.