W gazetach roi się od artykułów, które ostrzegają, że tej zimy musimy liczyć się ze znaczącą falą zachorowań na grypę. Jak uniknąć kilku dni spędzonych pod kocem? To możliwe z naszymi wskazówkami!
Gorączka, bóle brzucha, wymioty, bóle mięśni, silne zmęczenie i katar… to tylko niektóre z objawów grypy. Choroba wywoływana jest przez wirusa grypy, który osiedla się w gardle. Istnieje na szczęście wiele sposobów ochrony przed wirusem. Warto pomyśleć o zasadach dotyczących koronawirusa: zachowanie dystansu, kichanie i kasłanie w zgięcie łokcia i częste mycie rąk. Pomocne mogą okazać się też poniższe wskazówki:
Grupa ryzyka? Zaszczep się
Szczepienie pomaga zmniejszyć ryzyko ciężkiego przebiegu grypy. Dotyczy to szczególnie osób powyżej sześćdziesiątego roku życia lub cierpiących na choroby serca lub płuc.
Jedz zdrowo i ruszaj się
Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna pozytywnie wpływają na odporność. Zróżnicowana dieta zapewnia podaż witamin, a ruch poprawia krążenie krwi. Dzięki temu substancje odżywcze są skutecznie transportowane w organizmie. Ruch działa zbawiennie również na węzły chłonne. Są to miejsca gromadzenia białych krwinek, które zapobiegają rozprzestrzenianiu się wirusów po organizmie.
Pij dużo wody
Pij od półtora litra do dwóch litrów wody dziennie, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia. Zapobiegnie to przesuszeniu śluzówek. A to właśnie błony śluzowe, szczególnie w nosie, są bardzo ważne w przeciwdziałaniu zakażeniom! Powstrzymują wirusy, zanim te przedostaną się do organizmu.
Wyjdź na powietrze
Czy wiesz, że witamina D pozytywnie wpływa na odporność? Najważniejszym źródłem tej witaminy jest twój własny organizm. Wytwarza go bowiem samodzielnie po kontakcie ze światłem słonecznym. Przyjemny spacer to zatem doskonały sposób na zdrowie!
Śpij siedem do ośmiu godzin dziennie
Podczas snu komórki ciała regenerują się. Dzięki temu mogą lepiej bronić się przed wirusami i złymi bakteriami. Zadbaj więc o odpowiedni odpoczynek nocny.
Unikaj stresu
W obliczu stresu organizm wchodzi w tryb walki lub ucieczki. Więcej uwagi otrzymują mięśnie, dzięki którym możesz biegać. Do bardzo przydatne, gdy stajesz oko w oko z lwem, jednak nie przyda się w profilaktyce chorób. Twój układ odpornościowy traktowany jest wówczas po macoszemu, z czym wiążą się poważne konsekwencje.
Wietrz mieszkanie
Jeśli pandemia koronawirusa czegoś nas nauczyła, to jest to z pewnością wiedza o roli aerozoli w rozprzestrzenianiu grypy. Są to maleńkie kropelki, które wiszą w powietrzu przez około kwadrans. Zadbaj o dobry system wentylacji i otwieraj okna na co najmniej piętnaście minut dziennie. W ten sposób zrobisz przeciąg, a co za tym idzie, poprawisz jakość powietrza!